Jako pierwszy posiłek polcam płatki owsiane+mleko+rodzynki+ orzechy tym posilkiem dostarczysz organizmowi okolo 900 kcal i spore ilosci bialka i weglowodanow oraz tluszczy ; ) Zapraszam do mojego tematu http://www.sfd.pl/Plan_%C4%87wicze%C5%84__prosz%C4%99_o_sprawdzenie_!-t586184.html
sniadanie I : kefir 200ml , płatki 50g -daj 100g, rodzynki 20g , słonecznik 20g daj oliwe- 10ml,mało białka dorzuc np ser twarogowy chudy sniadanie II : chleb razowy ile tego chleba, poledwica z indyka tak samo, jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, oki ważywa i 10 ml oliwy gainera wypij [...]
to kupie dzis platki jeczmienne, rodzynki, suszone owoce, migdaly, slonecznik, i moze jakies nasiona ;) dodam na koniec kakao i wszystko przemieszam, dzieki ;)
ja nie ufam zadnym składom muesli sklepowego, dlatego robię własne: płatki owsiane, otreby, siemie lniane, rodzynki, suszone morele i śliwki,orzechy laskowe, wloskie,nerkowca,migdaly, pestki dyni i slonecznika( ale malo) jem z jogurtem naturalnym, maslanka truskawkowa, mlekiem sojowym.... pycha! i prrzynajmniej wiem co mam na talerzu [...]
[...] w leżeniu 25 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p micha; 1.mleko, platki o., rodzynki, kapusta k., ser, parowki 2.ryz, prowki, majonez, kapusta k., śledzik 3.ryz, parowki, kapusta k. 4.ziemniaki, ser, bigos 5.mleko, kapusta k.
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne bez kalkulatora w odnośniku. Wyszła mi zupełnie inna liczba już po dodaniu 500 kcal, do tego chciałbym dodać suplementy BCAA, carbo i białko: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g Po poprawkach: 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; [...]
Ok. oto moja dieta: B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub [...]
Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki wyrzuć musli, dodaj jajek. 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Co jeść w szkole? Oto odpowiedz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej [...]
jakie jst twoje zapotrzebowanie jakie proporcje Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina /ser biał 500ml mleka np. banan lub rodzynki /daj warzywa daj tran 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe /wafle po treningu tu zjedz pożywne kanapki 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem [...]
Czyli tak o moze byc? :) I Płatki owsiane 20 Kefir z kaufa 350 lub 2 jajka Twaróg z kaufa 100 Marchew 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 20 chrom +tran II w szkole jakas kanapke z miesem i warzywko jakies III szkola Orzechy arachidowe 20 Serek Wiejski 200 IV przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 V po treningu [...]